Postura corretta — come sostenere?

Sotto una corretta postura si intende la capacità dell'uomo di mantenere il corpo in posizione eretta a suo agio, non sforzare solo i suoi muscoli. Ognuno di noi vale la pena e si siede in una posizione particolare, l'adozione di quale si verifica per abitudine. Quanto diretto fisiologico è questa posizione, e determina il grado di «correttezza» postura.

Di base la formazione di postura si verifica durante l'infanzia, ma questo non significa che un adulto non può correggere la postura, sbarazzarsi di violazioni e di raggiungere una posizione corretta del corpo. Inoltre, «rovinare» la postura è possibile e in età adulta: per esempio, nel lavoro sedentario e un piccolo mobile stile di vita. Curvatura della colonna vertebrale può portare a sensazioni dolorose e malattie, e diventano causa di deterioramento dell'aspetto di una persona.

Le cause e le conseguenze di una errata postura

In condizioni normali curve fisiologiche della colonna vertebrale ha in lombare e toracica reparti. Tuttavia, queste curve possono essere violati, rinforzati, lisciato.

Tra le principali cause di tali problemi possono essere attribuiti i seguenti:

• lesioni nascita;
• scomodi banchi e troppo pesanti zaini durante il periodo di studio nella scuola;
• la caduta nella prima infanzia, hanno portato a ricevere un piccolo valore di infortuni;
• errata andatura e la postura durante l'infanzia che non hanno controllato e non avevano i genitori/insegnanti;
• piccola attività fisica, che è la causa di un indebolimento muscolare corsetto;
• lunga durata di conservazione errata postura (più spesso – in caso di prestazioni di lavoro);
• scomoda, non è riuscito selezionati abbigliamento e scarpe, servo di prendere una posizione scorretta del corpo;
• oncologia, malattie infettive e altri disturbi che incidono sulla condizione della colonna vertebrale;
• una varietà di lesioni.

Le conseguenze di un'errata postura possono essere suddivisi in diversi tipi:

1. Scoliosi – curvatura laterale della colonna vertebrale, suddiviso in piano frontale.
2. Cifosi – curvatura della colonna vertebrale toracica verso indietro nel piano sagittale.
3. Lordosi – curvatura della colonna vertebrale nella zona lombare in avanti nel piano sagittale.

Come è già stato osservato, problemi di postura spesso prendono le radici nell'infanzia. E non ultimo il ruolo giocano in questo zaini scuola, che i bambini sono costretti a indossare ogni giorno. I medici hanno scoperto che per indossare il portafoglio non ha influito sulla condizione della colonna vertebrale del bambino, il suo peso non deve superare il 10-15% del peso del bambino.

Inoltre, postura scorretta spesso causano malattie degenerative e malattie distrofiche, che portano a limitare la mobilità, le sensazioni dolorose e anche disturbi di funzionamento di tutto il sistema muscolo-scheletrico. Si tratta di osteocondrosi, osteoarthrosis, e anche tra vertebrati ernie.

Se parliamo di estetica conseguenze di una errata postura, si può notare dinoccolato sagoma concava all'interno del petto, convesso e perché visivamente più voluminosa pancia, e molti altri spiacevoli cambiamenti nell'aspetto di una persona.

Quale dovrebbe essere la corretta postura

Verificare, per quanto corretta avete postura, è abbastanza semplice. Прислонитесь al muro con la schiena e prestare attenzione alla posizione dei talloni, polpacci, glutei, spalle e nuca. Tutte queste parti del corpo devono anche venire a contatto con il muro, e non si dovrebbe applicare lo sforzo, la tensione muscolare al fine di ottenere questo effetto. In caso contrario, si può parlare del fatto che si dispone di una postura scorretta.

Un semplice test per chiedere a qualcuno di fare la foto con la schiena. Poi su una foto scattata scorrere dritto tratti di tre linee: alle caviglie, del bacino e delle spalle. Queste tre caratteristiche devono essere parallele tra loro, altrimenti si può parlare di presenza di curvatura.

Le principali funzionalità corretta, fisiologicamente corretta postura può essere attribuito i seguenti:

1. Teso, pancia piatta. Naturalmente, l'aspetto della pancia dipende anche dal fisico di una persona, tuttavia, la corretta postura sempre ci rende visivamente più sottile in questo campo.
2. Un piccolo rigonfiamento nella zona del torace. Non vale la pena di fare «petto in fuori» o, al contrario, di allineare la schiena, come se a lei inchiodato bordo. Corretta postura certamente comprende piccole curve naturali della colonna vertebrale.
3. La posizione verticale della testa.
4. Assegnato indietro e un po ' messo giù delle spalle. Non vale la pena di portare le scapole o troppo sollevare le spalle, così come è, anche in questo caso, innaturale per la nostra colonna vertebrale.
5. Un po ' di torsione del piede al ginocchio, leggero, «vola» andatura.

L'uso di una corretta postura

• miglioramento del funzionamento di molti organi e sistemi interni, e, di conseguenza, il miglioramento del benessere generale;
• rimozione di disagio, dolore nella parte superiore del corpo (schiena, spalle, collo);
• prevenzione della scoliosi, osteoporosi e altre malattie che rendono una persona poco attraente e minano la sua salute;
• evitare la formazione della cosiddetta «pancia di birra», da cui non sono immuni neppure la gente si trova carnagione;
• miglioramento dell'attività mentale, la capacità di concentrazione;
• aumentare l'autostima, la formazione di una sana fiducia in se stessi, che è così necessaria per il raggiungimento degli obiettivi prefissati.

Grande nemico di una corretta postura è scarpe tacco alto. Camminare in una scarpa inevitabilmente provoca una variazione di inclinazione del corpo, che porta alla rottura della postura e anche alla nascita di sistematici dolore nella parte bassa della schiena. E quelli del gentil sesso, che regolarmente portano i tacchi alti, possono con il tempo e non guadagnare ernia del disco intervertebrale.

Semplici esercizi per migliorare la postura

Come è già stato osservato, errata postura – questa non è una frase anche per un adulto. Il suo può essere regolare, e con le proprie forze, con l'uso chiare e semplici esercizi. Sono adatti per coloro che sono di deviazione dalla corretta posizione della colonna vertebrale, non ancora trasformato in gravi malattie croniche come la scoliosi. In caso contrario, migliorare la postura è anche possibile, ma già in ambito di speciali trattamenti terapeutici complessi.

La posizione di partenza per il primo esercizio di gruppo – quello che durante la verifica della correttezza della postura. Прислонитесь al muro in modo che i talloni, polpacci, glutei, pale e anche la nuca toccavano (per una persona con problemi di postura conservazione di tale disposizione richiede sforzi muscolari).

Dopo aver preso questa posizione, attenersi alla seguente procedura:

1. Basta tenere la posa per tre-cinque minuti.
2. Mantenendo tutti i sopra elencati punti di contatto del corpo con la schiena, sollevare alternativamente le gambe, piegando le loro ginocchia. Eseguire l'esercizio per 10 volte per ogni gamba.
3. Eseguire, a turno, si inclina a destra e a sinistra (per 10 volte in ogni direzione), cercando di non rompere il contatto con il tacco, polpacci, glutei, spalle e nuca con un muro.
4. Squat al muro, mantenendo tutti i punti di contatto del corpo con il muro. In altre parole, si dovrebbe come «scivolamento» verso il basso lungo la parete, e poi allo stesso modo di salire. 10 ripetizioni l'esercizio sarà sufficiente.

Un buon modo per correggere la postura è il nuoto. Quando una persona si trova in acqua, carichi gravitazionali sulla sua spina dorsale notevolmente ridotti. Grazie a questo, si rafforza la struttura muscolare della colonna vertebrale, migliora il tono vicino muscoli vertebra, e anche muscolare lombare e toracica. Tutto questo ha un effetto benefico sulla postura.

Se hai seriamente intenzione di raggiungere un significativo miglioramento della postura, non è superfluo anche fare un rafforzamento muscolare telaio.

Per questo ben si adatta i seguenti esercizi:

• normali flessioni dal pavimento;
• conservazione pose «cinghia» per 30-60 secondi (sotto «la cinghia» si intende il mantenimento del corpo in posizione eretta quando si appoggiano solo su calze e avambraccio);
• esercizio «barchetta» (simultanea di sollevare entrambe le mani ed entrambi i piedi da una posizione sdraiata sulla pancia);
• tenere manubri in sollevate e il mani all'altezza delle spalle (l'esercizio è eseguito in posizione seduta, tenere un manubrio bisogno di 5-7 secondi per una salita).