Raccomandazioni Valentin Dikul, esercizi per la schiena

La patologia muscolo-scheletrico occupano oggi uno dei primi posti per diffusione. Soprattutto spesso si verificano danni alla colonna vertebrale. Di anno in anno le statistiche mostrano una forte crescita post-traumatici di stato. Non c'è da stupirsi. Infatti, lo sviluppo della tecnologia porta ad un aumento degli infortuni sulla strada, sul lavoro. Per tali pazienti sono stati progettati speciali attività di riabilitazione.

Oggi riconosciuto come il più efficace metodo di Valentin Dikul. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il suo metodo, quasi il 100% di tutti i casi consente di ripristinare colpito il segmento della colonna vertebrale, di restituire al paziente l'attività motoria.

Le regole di base

Autore metodologie, in passato, era lui stesso disabile, costretto, secondo i medici, per sempre su una sedia a rotelle. Il desiderio di vivere una vita piena e stare in piedi fatto l'impossibile.

Sviluppato la tecnica è un sistema di esercizi che guarisce e rafforzare tutto il corpo. Tutti gli allenamenti creati per esperienza personale e conoscenza, ripetutamente testati dai suoi seguaci in pratica.

Prima di iniziare il corso, è necessario acquisire familiarità con le regole, che sono parte integrante della metodologia di Valentin Dikul.

Per il mal di schiena

  1. Osservare consigliato l'ordine di esecuzione delle lezioni.
  2. Approcci necessario realizzare quanto indicato nel programma.
  3. Non sovraccaricare il corpo, a poco a poco abituate ad allenarsi.
  4. Le lezioni devono essere eseguiti regolarmente. Possibilmente attraverso il giorno.

Ripetizione e approcci

  1. Rispettare necessario il numero di serie e ripetizioni.
  2. Leggere con attenzione le istruzioni su come vengono eseguiti esercizi di Valentin Dikul. Sport senza riposo o con arbitrariamente selezionati pause — non sono ammessi.

Movimento

  1. Assicurarsi di osservare la piena ampiezza. Questo vi permetterà di lavorare tanto i muscoli, che si intende direzione del carico.
  2. Il rapido ritmo di questo sistema elimina.
  3. La tecnica si basa su lenti morbide, lucidi movimenti. Cretini e nitide azioni sono inaccettabili.

Corsi per rafforzare i tessuti muscolari alla schiena

Rafforzare la schiena

I dati di esercizio Valentin Dikul efficace ripristinare le articolazioni della colonna vertebrale, dolori muscolari funzione cervicale, brachiale, lombare e toracica dipartimenti, migliorano il benessere generale.

Rafforzando i muscoli lombare

Esercizio implica posizione supina. Le mani devono essere diluiti in parte, palmo in giù. Divisione superiore non deve staccarsi dalla superficie. In questo momento la coscia sinistra molto agevolmente girare a destra fino in fondo. Si stacca il piede sinistro dalla superficie, ma a destra rimane strettamente contro. Nella presa di posizione è necessario soffermarsi per 2-3 secondi. Avanti anche senza soluzione di continuità per tornare al suo stato originale. L'esercizio si ripete sul lato sinistro, con l'opposto dell'anca.

Replay

A destra e a sinistra si consiglia di realizzare per 8 ripetizioni per 1 approccio. Questo sistema implica che durante i primi 2-3 lezioni viene eseguito solo 1 approccio. Per i prossimi 2-3 — è consigliabile eseguire 2 approccio. E poi, su un piano di Valentin Dikul, viene eseguita 3 approccio.

È importante non dimenticare le pause. Tra gli approcci vacanza dura 2 minuti.
Rafforzare la schiena

Sdraiato sul pavimento. Le gambe stanno divorziando in mano in modo che il piede dimostrato di essere a distanza delle spalle. Le mani incrociate sul petto. Meglio, per Rafforzare la schiena di equilibrio, si tengono per le spalle. Inalare lentamente si svolge cassa fino in fondo a destra. Dal pavimento si stacca la spalla sinistra. Le gambe, il bacino rimane in una posizione fissa. Congelare così secondi a 2 e tornare alla posizione originale. Il trattamento della schiena implica l'attuazione di un esercizio e l'altro lato.

I replay.

Per 8 volte in ciascuna delle parti. Per i primi 2-3 lezioni è sufficiente un unico approccio. Ulteriori 2-3 lezioni avviene per 2 approccio. E poi passiamo al 3 approccio. Vacanza tra di loro in 2 minuti. Tale sistema di ripetizioni e di serie garantisce un ottimo risultato.

Rafforziamo laterali muscoli della schiena

Ancora una volta — la posizione sulla schiena. Gambe colleghi insieme, calze tirare su di sé. Le mani si consiglia di posizionare a lato, abbassando i palmi rivolti verso il basso. Non sollevare dal pavimento del collo, delle spalle e la testa, muovere la superficie con entrambi i piedi, eseguendo il movimento di scorrimento. Con questo verso l'alto per sollevare il loro non è possibile.

Durante questo esercizio il trattamento della colonna vertebrale si basa sul rafforzamento dei muscoli laterali schiena e addome.

Adottata posizione di fermo per 2-3 secondi e delicatamente tornare all'originale. Per rafforzare la schiena dovrebbe fare lezione e l'altra parte.

I replay.
Rafforzare i muscoli laterali

In questa lezione verrà realizzato un sistema di ripetizioni e di approcci, come nell'esercizio precedente.

Rafforziamo torace

Durante l'esercizio le gambe non devono staccarsi dal pavimento. La posizione sulla schiena. Gambe occupano la posizione di larghezza delle spalle. Le mani devono essere incrociate sul petto stringendo mani l'avambraccio. Non sollevare la testa, il collo, la schiena dalla superficie, è necessario un movimento di scorrimento a piegarsi verso sinistra. In questo momento le gambe e il bacino deve essere come incollati al pavimento. Fermandosi per 2-3 secondi, senza soluzione di continuità per tornare allo stato iniziale. Lo stesso avviene nella direzione opposta.

I replay.

Per questo esercizio, si consiglia di sistema di approcci e di ripetizioni, come nel primo seconda lezione.

Rafforzare la schiena

Posizionarsi esattamente: i muscoli della schiena e del collo. Guarda dritto davanti a sé. Agevolmente effettuare una leggera pendenza. La posizione della schiena deve rimanere diritta. Le mani di pochi scendono verso il basso e piegare le ginocchia. Durante l'esercizio culo un paio di «attaccare». In questa posizione resta 2-3 secondi, poi lentamente tornare all'originale.

I replay.

Per questo esercizio, il sistema è composto da 3 approcci, contenenti 8 ripetizioni. Per i principianti si consiglia 1 approccio. Pausa di riposo dura 2 minuti.

Rafforziamo la superficie posteriore delle cosce e la schiena

Prenda posizione sulla pancia. Le mani posizionare i palmi rivolti verso l'alto. Per la corretta posizione del collo, il mento deve toccare il pavimento. Gambe immobile assicurato. Sollevare il busto al massimo, anche alzando le mani verso l'alto. La posizione del collo è fedele, se si guarda di fronte a sé. Fermo per 2-3 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Rafforzare спены e posteriore della coscia
I replay.

Il trattamento della colonna vertebrale implica 8 ripetizioni. I principianti realizzano un approccio. Soggiorno di 2 minuti.

Rafforzare i muscoli addominali obliqui

Sdraiatevi sul fianco sinistro. La mano sinistra è di fronte a sé. Palma si trova sulla superficie del pavimento. La mano destra dovrebbe sollevare verso l'alto, toccando il palmo della mano del pavimento.

Eccezionalmente lisci le giuste braccio e una gamba, è necessario sollevare e tirare verso l'altro contemporaneamente. Esercizio implicano il lavoro del collo. La testa sollevata, lo sguardo rivolto davanti a sé. Abbastanza 2-3 secondi e lentamente occupare la posizione di partenza.

Per il trattamento della colonna vertebrale è stato efficace, questo esercizio vi renderete conto e sul fianco destro.

I replay.

Un approccio — 8 ripetizioni in una direzione e poi nell'altra. Una pausa di 2 minuti.

Tiriamo muscoli lombari

Sdraiati sul pavimento. Più di rilassare i muscoli del collo. La posizione della colonna vertebrale esclusivamente diretta. Piegate le gambe, tirando il più vicino possibile ai glutei del piede. Quindi agevolmente tornare al suo stato originale.

I replay.

Il trattamento della colonna vertebrale si basa su 3 approcci per 12 ripetizioni. Per i principianti — 1 approccio. La pausa dura 2 minuti.

Rafforzare i muscoli addominali

Trovano sulla superficie del pavimento. Mano giaceva dietro la testa, le ginocchia piegate. I piedi devono poggiare sulla superficie del pavimento. In questo esercizio efficacemente coinvolti i muscoli del collo. Non sollevare dal pavimento del piede, sollevare le spalle e la testa. Il punto, come funzionano i muscoli del collo, tirando la testa con le spalle in avanti. Indugiare necessario per 2-3 secondi. Si consiglia di sforzare i muscoli del collo. Via agevolmente prendere posizione iniziale.

I replay.

Eseguire 3 serie, ognuno dei quali contiene 12 ripetizioni. I principianti eseguono 1 approccio. Riposo deve essere di 2 minuti.

La tecnica

Sopra descritto esercizi mira a rafforzare la colonna vertebrale. Non è solo lo sviluppo di un autore di talento. Incredibile il medico ha creato un intero sistema di esercizi per i vari reparti della colonna vertebrale, favoriscono il rafforzamento dell'apparato muscolare.

Complessi Valentin Dikul sono progettati per le persone che hanno ricevuto un infortunio, i pazienti con gravi malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Ha sviluppato efficaci di prevenzione complessi per il personale dell'ufficio, per i conducenti. Non è passata la sua attenzione e i bambini.

La tecnica di Valentin Dikul fondata sulla lotta contro le malattie e mira a vittoria su di loro. In questo sta la sua unicità. Come molti elettrodomestici suo scopo vedono di adattamento e di dipendenza del paziente al ruolo di una persona disabile.

Non è necessario trattare le articolazioni compresse!

Avete mai provato la spiacevole disagio nelle articolazioni, fastidiosi mal di schiena? A giudicare dal fatto che Stai leggendo questo articolo - Voi o ai vostri cari di fronte a questo problema. E non Si sa di prima mano cosa:

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26.07.2018